close
تبلیغات در اینترنت
تن ماهی و سیب زمینی شیرین

وبسایت کلبه سبز

تن ماهی و سیب زمینی شیرین
تبليغات تبليغات

تن ماهی و سیب زمینی شیرین




مواد اولیه :

۴ سیب زمینی شیرین کوچک ( هر کدام حدود ۲۰۰ گرم )

۱۸۵ گرم تن ماهی

½ پیاز قرمز خرد شده

۱ فلفل قرمز کوچک خرد شده

آب ۱ لیمو

۶ قاشق غذا خوری ماست یونانی

یک دسته برگ گشنیز

طرز تهیه :

سیب زمینی های شیرین را پوست بکنید و با چنگال تمام سطح آن ها را سوراخ کنید سپس آن ها را درون یک ظرف مایکرویو قرار دهید و برای مدت ۱۸ تا ۲۰ دقیقه تا وقتی که ترد شوند ، بپزید . بعد از کامل شدن پخت ، سیب زمینی ها را از وسط نصف کنید و روی یک ظرف سرو غذا قرار دهید .

تن را با چنگال از هم باز کنید و بین سیب زمینی های شیرین تقسیم کنید روی آن ها پیاز قرمز قرار دهید و بعد از آن آب لیمو را روی غذا بریزید و سپس مقداری از ماست یونانی و گشنیز را روی غذا برای تزیین قرار دهید تا برای سرو آماده شود . این غذا ۲۳۸ کیلو کالری ، ۱۲ گرم پروتئین ، ۴۴ گرم کربوهیدرات ، ۳ گرم چربی ، ۲ گرم چربی اشباع شده ، ۵ گرم فیبر ، ۱۳ گرم قند ، ۰٫۳۲ گرم نمک وجود دارد و تهیه ی این غذای ساده حدودا ۳۰ دقیقه طول می کشد که برای یک وعده ی سبک بسیار مناسب به نظر می رسد .



دسته بندي: آشپزی,انواع غذای ساده,
برچسب ها : انواع اشپزی , انواع غذای ساده , مواد لازم تن ماهی و سیب زمینی شیرین , طرز تهیه تن ماهی و سیب زمینی شیرین , تن ماهی و سیب زمینی شیرین ,

ارسال نظر

نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی